אילנית נתנאל13 במרץ 20211 דקותגרנולת בריאות מטורפת ללא גלוטןמצרכים: 4 כוסות כוסמת ירוקה, כן כן כוסמת (: 1/2 כוס שקדים טבעים, קצוצים גס 1/2 כוס גרעיני דלעת טבעיים 1/2 כוס גרעיני חמניות טבעיים...
אילנית נתנאל6 במרץ 20212 דקותצלחת מוצלחתהרגלי אכילה בריאה מבוססים על ארוחות מאוזנות, טעימות, משביעות ובריאות. התפריט צריך להכיל את כל אבות המזון, שהם למעשה קבוצות של רכיבים...
אילנית נתנאל11 בפבר׳ 20212 דקותמשפחה פעילהבתקופה בה כולנו מחוברים למסכים, יש חשיבות רבה לעידוד פעילות גופנית משפחתית. פעילות גופנית תורמת להתפתחות נפשית, פיזית, חברתית ומשפחתית....
אילנית נתנאל2 בפבר׳ 20211 דקותלבבות עוףרשימת מצרכים: לבבות עוף טריים חצי קילו בצל בינוני 3 שיני שום תבלינים: 2 כפות פפריקה מתוקה כפית כורכום כף כמון כפית מלח גס כפית שמן זית...
אילנית נתנאל2 בפבר׳ 20211 דקותכבד עוף בייןרשימת מצרכים: כבד עוף טרי 1 קילו. 1 בצל גדול חצי כוס יין אדום תבלינים: כפית מלח גס מעט פלפל שחור גרוס מעט ציפורן טחונה ספריי שמן כלים...
אילנית נתנאל2 בפבר׳ 20211 דקות"פיצה" טורטיהרשימת מצרכים: 3 טורטיות מקמח מלא כף קטשופ 2 פרוסות גבינה צהובה 9% חתוכות לרצועות קטנות כמה עלי אורגנו טריים/יבשים 50 גרם גבינת כנען כמה...
אילנית נתנאל2 בפבר׳ 20211 דקותנודלס עם עוףדרגת קושי: קל-בינוני. כמות סועדים: 4 זמן הכנה כולל: 15 דקות. רשימת מצרכים: כ-250 גרם אטריות ביצים (נודלס) יבשות. 1 חבילת ירקות קפואים...
אילנית נתנאל29 בינו׳ 20214 דקותטיפים לקריאת תוויות מזון לא פעם הלכתי לסופר עם רשימת קניות של מאכלים ומצאתי עצמי מוצפת מוצרים שמכל עבר צצים פרסומות ל מוצרים "בריאים"' , קריאה מושכלת של תוויות...
אילנית נתנאל28 בינו׳ 20213 דקותהרכב הגוף בחיטוב כמה פעמים קרה לך ששמרת על תוכנית התזונה, התאמנת באדיקות וכשעלית על המשקל, מה רבה האכזבה, המשקל נתקע, תחושת תסכול התעוררה , דבר שעשוי...
אילנית נתנאל25 בינו׳ 20214 דקותאכילה רגשית? יש לי תוכניתמכירה את זה שחזרת מיום קשה בעבודה, הילדים הציקו ללא הרף, לא מצאת חניה ואת חוזרת הבייתה עצבנית, עייפה ורצה למקרר "לחפש" אוכל, בתקווה...
אילנית נתנאל20 בינו׳ 20213 דקותתעשי יותר ממה שאת אוהבתהמטרה בתוכנית התזונה שאני מציעה היא להיות בריאה יותר ולהרגיש טוב יותר עם עצמך באמצעות תוכנית המשלבת תזונה, פעילות גופנית והכי חשוב אורח...
אילנית נתנאל20 בינו׳ 20213 דקותנשים, הורמונים ומה שבינהםהורמונים הם חומרים שהגוף מייצר באופן טבעי כדי לווסת פעילות של תאים ואיברים שונים. רמות ההורמונים השונים עולות ויורדות במשך היום, לאורך...
אילנית נתנאל20 בינו׳ 20212 דקותחלבונים זה כיף חייםהתזונה שלנו מורכבת משלושת אבות המזון: פחמימות, חלבונים ושומנים. מוזמנת להרחיב במאמר: אבות המזון נעים להכיר. התזונה מספקת לנו אנרגיה...
אילנית נתנאל20 בינו׳ 20212 דקות רשימה כללית של תחליפי קבוצות הפחמימותלחמים: (עדיפות למוצרים מקמח חיטה מלא) 1 פרוסת לחם: לחם לבן, לחם שיפון או דגנים מלאים, חלה או 2 פרוסות לחם קל. 1 לחמנייה קלה קטנה, 1/2...
אילנית נתנאל19 בינו׳ 20213 דקותבניית שגרה ספורטיבית והתמדה בההכניסי את זמן הפעילות הגופנית ליומן או לנייד. קיבעי לעצמך ימים ושעות בהם את מבצעת את הפעילות הגופנית עליה החלטת והכניסי זאת ליומן או...
אילנית נתנאל19 בינו׳ 20213 דקותבניית תוכנית אימונים מבוססת מטרההחלטת להתחייב לעצמך לחיות אורח חיים בריא יותר, זה השלב הראשון בדרך להיות חטובה יותר, בריאה יותר ואנרגטית יותר. למטרת ירידה במשקל, אנחנו...
אילנית נתנאל17 בינו׳ 20212 דקותהרגלי אכילה נכונה לבריאות טובה כסופרמאמי בתנועה, שכל היום מתרוצצת, את וודאי מכירה את הטירוף של אכילה בעמידה בזמן שאת חושבת על המשימה הבאה... שיפור הרגלי האכילה יגרום לך...
אילנית נתנאל17 בינו׳ 20214 דקותרעיונות איך לאכול יותר ירקות כדיי לשמור על הגזרה ולבריאות צריך לצרוך יותר ירקות: הם עשירים בנוגדי חמצון ומסייעים במניעת שורה של מחלות. להרחבה בנושא במאמר הבא: ירקות...
אילנית נתנאל14 בינו׳ 20212 דקותירקות זה הסודתזונה עתירת ירקות, תורמת למניעת מחלות, לשיפור איכות-החיים, ואריכותם. הם מכילים הרבה נוזלים, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, תרכובות...
אילנית נתנאל14 בינו׳ 20212 דקותמזונות טבעיים זה החייםאורח החיים המודרני מביא אותנו לא אחת לצרוך מזון תעשייתי ומעובד, הוא מהיר, מכיל כמות גבוהה של שומנים וסוכרים ומלחים ועונה במהרה על הצרכים....