הרכב הגוף בחיטוב
עודכן: 2 בפבר׳ 2021
כמה פעמים קרה לך ששמרת על תוכנית התזונה, התאמנת באדיקות וכשעלית על המשקל, מה רבה האכזבה, המשקל נתקע, תחושת תסכול התעוררה , דבר שעשוי לגרום לנו לוותר, ובמקרה הגרוע ביותר לרוץ חזרה למקרר.
חשוב שנבין שהמשקל שלנו הוא כלי, אחד מבין רבים, להערכת קצב ירידה במשקל.
המשקל לא יכול לקבוע את השיפור בסבולת לב ריאה שהשגנו, את השיפור ברמות הכולסטרול, את התחושה המדהימה של הפעם הראשונה שהצלחת שכיבת סמיכה והוא בטח לא יכול לקבוע את מצב הרוח שלנו.
חשוב להבין שהגוף שלנו הוא לא מכונה, בכל רגע נתון, ישנם תהליכים רבים המשפיעים על המשקל שלנו.
אם תביני את הגורמים שיכולים להשפיע על משקלך, תצליחי לגלות יותר סובלנות לתהליך ואתה תגיע ההבנה שמשקל מראה רק מספר ולא מראה כלום על מה את שווה.
אז מה משפיע לנו על המשקל ומה ניתן לעשות?
1. הרכב הגוף
המונח הרכב הגוף משמש לתיאור היחס בין השומן, העצמות, המים והשרירים בגוף . רקמת השרירים תופסת פחות מקום בגוף האדם מאשר רקמת השומן, הרכב הגוף וגם המשקל יקבעו בסופו של דבר עד כמה נראה רזות.
בתמונה זו אני, באותו הגובה (עדיין), עם אותו משקל גוף בדיוק, משמאל אני לאחר הפסקה של 3 חודשים בפעילות גופנית בגלל ניתוח, מימין יום לפני הניתוח, אני נראת שונה בגלל הרכב הגוף, כמות השומן וכמות השריר.
במילים פשוטות, העצמות והאברים הפנימים בגוף נשארים קבועים, מה שמשתנה זו כמות השרירים או השומנים.
כפי שאת רואה בתמונה מטה, קילו שומן תופס נפח גדול יותר מאשר קילו שריר, קילו הוא קילו אבל הנראות משתנה, כמו כן גם ההוצאה האנרגית, ככל שיש יותר שרירים אנו זקוקות לכמות קלוריות יומית גבוהה יותר, לכן אם נאכל את אותה הכמות הקלורית ונעלה את מסת השריר, תעלה ההוצאה הקלורית היומית ונשרוף שומן גם במנוחה.
כדיי לשנות את הרכב הגוף, אנו צריכות לאבד מסת השומן ו/או לצבור מסת שריר בגוף.
תוכנית אימונים מוצלחת המשלב עבודת כוח ושריפת שומנים כמו ב