טיפים לשינה טובה

כולנו מסתובבות עם התחושה של: "אין לי זמן" שמובילה אותנו לישון פחות. פעמים רבות טיפול בתינוקות ופעוטות, עבודה ומשפחה הן סיבות אובייקטיביות לחלוטין, אנחנו באמת עסוקות. אך אם תבדקי, תמצאי שיכול להיות שלבינג' בנטפליקס יש גם חלק משמעותי בזה...

שינה טובה היא חובה ולא מותרות. מומלץ לישון לפחות 7 שעות.

מה תרוויחי משנת לילה טובה?

1. שינה טובה מסייעת בתהליך ההרזיה - מחסור בשינה מוציא את גופנו מאיזון הורמונלי.

לפטין הוא הורמון אשר מפחית את תחושת התיאבון, הוא מיוצר בתוך תאי השומן והוא מתווך במרכז הרעב והשובע שבמוחנו.

השינה גורמת להעלאה של רמות הורמון הלפטין בדם. אם לא נישן מספיק לא יהיה מספיק ממנו ונרגיש רעבות כל היום.

מנגד, עומד הורמון הגרלין שהוא דווקא מגביר את התיאבון. הורמון זה מיוצר בקיבה והרמה שלו בדם עולה לפני האכילה ויורדת לאחריה. חוסר שעות שינה בלילה יכול לגרום להורמון הגרלין לעלות בשיעור של בין 15% ל-20% וכך להגביר את תחושת התיאבון.

2. סיוע בשמירה על המשקל - שינה מספקת תיתן לך אנרגיה לבצע פעילויות ספורטיביות שונות ולהשקיע במזון שאת מכינה, כמו למשל הכנת ארוחת ערב בריאה ומזינה אחרי יום עבודה ארוך.

3. התאוששות הגוף וחיזוק המערכת החיסונית - בשנת לילה טובה מופרש הורמון הגדילה המשמש לבניית שריר ותיקון רקמות. כאשר הגוף אינו מקבל שינה בצורה מספקת, רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) בדם עולות. כתוצאה מכך עולה הדחף למתוק וגם הלחץ הנפשי.

4. שנת היופי - אינה מיתוס ישן ומופרך. בזמן שאנו ישנות הגוף מחדש תאי עור ועור הפנים מקבל מראה רענן וזוהר יותר.

5. שיפור ביצועים קוגניטיביים ומחשבתיים- הזיכרון ישתפר ויכולת הריכוז והיצירתיות תגבר. השינה חיונית לשמירה על מחשבה בהירה, רעננה וממוקדת, שתמנע מכם לעשות טעויות מיותרות או חלילה תאונות.

השתכנעת?

כמה טיפים לשינה מועילה:

להיכנס למיטה לפני 22:00 בלילה: נמצא כי השינה העמוקה ביותר מתרחשת בין השעות 22:00-02:00 בלילה. שינה בשעה זו תנצל את הגל הכימי של המוח, המכין את גופנו לקראת שינה, ומתרחש בדרך כלל לקראת השעה 22:00 בלילה. הגל הזה יתרום גם להירדמות קלה ומהירה.

הגיינת שינה: לדאוג לחדר מאוורר ונעים, מוחשך ובטמפרטורה נעימה.

להימנע ממסכים כשעתיים לפני השינה. כך המח ייחשף לפחות גירויים.

האמיני לי ששעה פחות בנטפליקס שווה את השיפור בכל מערכות הגוף ותסייע בהתמודדות עם משקלכם.

להימנע משתיה מרובה: כך תחסכי את הריצה לשירותים וחזרה. בנוסף רצוי להימנע ממשקאות עם קפאין המעכב שינה.

מאכלים שיעזרו לשינה טובה: אמנם יש מיעוט מחקרים מבוססי מדע אבל יש האומרים שמאכלים אלו מסייעים בהשריית שינה:

דובדבנים: מכילים מלטונין אקסוגני ונוגדי חמצון וכנראה משפרי שינה והתאוששות.

ולריאן: צמח המשפיע על הרצפטורים מסוג A של GAB משמש לרוגע

מליסה וקמומיל :ידועים בהשפעתם המרגיעה.

כמו כן רצוי להימנע מאכילת מאכלים חריפים.

אז שתהיה לך שינה מיטיבה ונעימה.