בא לך להכנס לכושר, להיות חזקה וחטובה ואת לא יודעת מהיכן להתחיל?
אם "אין לי זמן, אין לי כח", "אני מפחדת להתחיל ושוב להפסיק" נשמע לך מוכר,
הגעת למקום הנכון!
בניתי עבורך תוכנית אימונים ביתית ממוקדת ומאורגנת לפי ימים ושבועות,
הזמינה בכל מקום וזמן שנוח לך.
עם הנסיון שלי וכעשר דקות ביום מזמנך,
תוך שנים עשר שבועות, בהדרגתיות ובכיף תראי תוצאות.
בהשלמתך את התוכנית תשיגי
✔העלאת מסת השריר בכל הגוף.
✔הפחתה באחוזי השומן בגוף.
✔מראה חטוב ורזה יותר(עקב הפחתת אחוזי שומן והעלאת מסת השריר).
✔תלמדי טכניקת אימון נכונה ותבני תשתית טובה.
✔העלאת קצב חילוף החומרים ביחס למסת השריר.
✔שיפור בצפיפות עצם.
✔שיפור בסבולת לב ריאה, כוח מתפרץ ושיווי משקל.
✔שיפור בגמישות, קואורדינציה ומודעות גופנית .
✔שיפור היציבה-כשהשרירים מתחזקים היציבה משתפרת.
✔הפחתת כאבי גב תחתון-חיזוק בשרירים ושיפור התנועתיות תורם לכך רבות.
✔הפחתה בשכיחות פציעות- בזכות חיזוק השרירים המייצבים, הרצועות והעצמות.
✔הפחתה בכאבי מפרקים - חיזוק השרירים יגרום לתפקוד טוב יותר של המפרק.
✔שיפור בתנועתיות מערכת העיכול והסדרת יציאות.
✔שיפור בתפקוד היום יומי.
✔השפעה על מצב הרוח.
התוכנית כתוספת לפעילות
אם את כיום מתאמנת
ורוצה לשפר את הכושר הגופני הכללי.
תוכנית זו תספק לך את ההשלמה הדרושה.
את מתרגלת עצמאית אבל אני אתך!
התרגילים פשוטים אך יעילים ונבחרו בקפידה, מתוך חשיבה רבה להתאמה לאימון און ליין.
אני מנחה בצורה ברורה ופשוטה וכמובן אני זמינה לכל שאלה או הבהרה.
את מתרגלת בפרטיות ביתך!
את חופשיה לתרגל במיקום ובזמן שמתאימים לך.
את חופשיה להשקיע בעצמך ובפרטיות.
בלי לחפש חניה...
התכנית מתאימה לכל רמה.
ממתחילים ועד מתקדמים, בדרגת קושי עולה.
האימונים מגוונים ובמנחים שונים ומהווים אתגר לכל רמה.
כעשר דקות ביום וסיימת
הגישה לאימונים היא בכל זמן שנוח לך ומתאים ללוח הזמנים הצפוף שלך!
כעשר דקות לעצמך זה כל מה שצריך .
תוך שלושה חודשים
את משיגה את המטרה .
הקורס מחולק לשנים עשר שבועות.
בכל שבוע תמצאי חמישה אימונים יומיים של כעשר דקות ואימון בונוס לסופ"ש .
בתכנון המקצועי של הקורס השקעתי מחשבה רבה כדי שתדעי בקלות מה לעשות ובאיזה סדר.
תרגישי שאת נראת נפלא!
בזכות אימונים נכונים וכיפים, שקל לעמוד בהם,
תתחזקי מהיסוד.
תבני תשתית נפלאה להמשך הדרך
תרגישי שאת נראת נפלא והאנרגיות יעלו.
הגאווה ותחושת מסוגלות יתרמו להתמדה
עם הרבה חשק לעוד וים אנרגיות טובות.
"אימון און ליין לא מרגיש לי אישי"
את עוד תופתעי לגלות את היתרונות של להתאמן לב, בשקט שלך ובריכוז מול המסך.
נכון שזה שונה מאימון אחד על אחד בסטודיו שלי, אבל היתרונות של חסכון בזמן, יעילות, תועלת כספית ופרטיות מחפים על זה.
אני זמינה בוואטסאפ, בפייסבוק ובאינסטגרם.
וכולנו יחד בקהילה של סופרמאמי בתנועה.👐
התוכנית מתאימה ל...
✔נשים הרוצות לקבל חווית כושר מלאה, עבודה מלאה על כלל מרכיבי הכושר הגופני.
✔נשים הרוצות לצמצם היקפים, לחטב ולחזק את אזור הבטן, ישבן, זרועות וירכיים.
✔נשים הרוצות להתחזק מהיסוד, ללמוד טכניקת אימון נכונה ולבנות תשתית נפלאה.
✔נשים הרוצות להרגיש נפלא , חזקות, אנרגטיות ולשפר יציבה.
✔נשים אחרי לידה, שרוצות לחזק את השרירים ולחזור לעצמן (לאחר קבלת האישור הרפואי ).
✔נשים המתאמנות באימוני ריצה ואירובי ורוצות הפחתה בשכיחות פציעות עתידיות.
✔נשים בהשפעת הורמוני גיל המעבר, שסוחבות שנים של החלשות שרירים ,שחשוב להן לשמר ולהעלות את מסת השריר, לשפר את צפיפות העצם ולהפחית כאבי מפרקים.
✔נשים הסובלות מכאבי גב, כאבי מפרקים ונקעים חוזרים ומצאו, לאחר בדיקה רפואית, שזה נובע מחולשה שרירית ומבקשות להתחזק.
✔נשים שירדו במשקל ויודעות שרק חיזוק השרירים ישלים את המראה אותו הן מבקשות.
עלות משתלמת
בעלות של אימון אישי אחד ,
את מקבלת תוכנית, המשלבת שנים של נסיון וידע.ואותי כמאמנת האישית שלך אצלך בסלון .
אחריות המוצר
עדיין מתלבטת?
יש אחריות מלאה
יש לך עד תום השבוע הראשון להתחרט.
אם אחרי השבוע הראשון את מרגישה שלא קיבלת תמורה מכל סיבה ,
כספך יוחזר במלואו חזרה.
התכנית עובדת! בזה אני בטוחה .
התכנית נוצרה על ידי אילנית נתנאל
מאמנת ומנטורית לכושר,תזונה ואיכות חיים, בעלים ומנהלת עיסקית ומקצועית של הסטודיו הותיק INFIT4U ויוצרת "סופרמאמי בתנועה " .
בוגרת "וינגייט" נשואה ואמא לשניים. חיה ונושמת ספורט מזה כ 24 שנים. בעלת נסיון רב בתחום.
המטרה העיקרית בתוכניות היא שיפור המצב הגופני, הבריאותי והאסתטי, תוך העלאת איכות החיים והחיוניות הגופנית והנפשית.
כמאמנת מנוסה, חשוב לי שתקבלו את המירב. לכן אני ממשיכה ללמוד ולהתפתח מקצועית לאורך השנים.
מוסמכת להדרכת שיטות כושר רבות, בניהן
מדריכת אימוני CORE בכירה, מדריכת פילאטיס, מדריכה לאימון נשים בהריון ואחרי לידה, מדריכה לגיל השלישי, ועוד...
בתחום התזונה בעלת ניסיון רב שנים, בוגרת קורס תזונת ספורט וקואוצ'ינג הבינלאומי של "precision nutrition ".
אני מתעדכנת במחקרים ושיטות האימון החדשניות ומבקרת בכנסי fitness והשתלמויות.
הכל כדיי לרענן ולמקסם את שגרת האימונים שלכם.
ההבנה כי שגרת אימונים סדירה מהווה אתגר לכולנו, הביאה אותי לפתח שיטת אימון יחודית און -ליין,
המתבססת על מחקרים עדכניים ועקרונות אימון ה CORE.
כאדריכלית לשעבר, שימת לב לפרטים הקטנים ובנייה נכונה מהיסודות הן מבחינתי דרך חיים.
כל אימון מתוכנן עד לפרט האחרון, תוך הקפדה על איכות דיגיטלית. הכל כדיי ליצור חווית אימון.
בהתרגשות, גישה סבלנית, חיוך והמון ידע ומקצועיות,
מחכה לכם לאימון הראשון. אז קדימה!
אז איך זה עובד ?
💪ברגע ההרשמה, את מכניסה אימייל ומגדירה סיסמה שאיתם תתחברי למערכת.
את יכולה להתחבר גם עם חשבון הפייסבוק או גוגל שלך.
בתום תהליך ההרשמה והתשלום, תנתן לך הגישה לקורס.
💪התוכנית מסודרת לפי שבועות, לך נותר להרשם ולהתחיל להנות.
הסרטונים ניתנים לצפייה דרך מחשב, טאבלט ומהטלפון הסלולרי שאותו את יכולה לשקף לטלוויזיה בסלון ביתך.
💪כל מה שאת צריכה הוא להתחיל 💪
באימונים נעבוד בעיקר כנגד משקל גוף ונעזר באביזרי אימון ביתיים כגון : כיסא, שרפרף, מגבת, משקוליות או בקבוק מים, כרית תפוחה או כדור.
מה כוללת התוכנית?
12 שבועות של ידע ,חיזוק , תרגול וחיטוב.
מה תקבלי?
60 אימונים ,כל אחד באורך של כעשר דקות (5 אימונים בשבוע).
12 אימוני בונוס ,כל אחד באורך של כחצי שעה לסוף השבוע(אימון לכל סוף שבוע) .
כ 10 אימוני צ'ופר של מתיחות,טיפים,אימון עם ילדים ועוד...
שבוע 4
עבודת דופק וכוח עצימה במגוון אימוני טבטה,נחזק פלג גוף עליו ותחתון ,נשפר יכולת תגובה שרירית וקואורדינציה,
נשפעל רצפת אגן ונחזק את השרירים המייצבים בעבודה א-סימטרית.
שבוע 3
עבודה אינטנסיבית אירובית ואנאירובית להעלאת קצב חילוף החומרים ,שיפור שיווי משקל וחיזוק שרירי הבטן והליבה,תוך דגש על האיזון בין כוח לגמישות.
שבוע 2
חיטוב ועיצוב פלג גוף תחתון ועליון, תוך עבודה דינמית תנועתית, בשילוב תרגילי כוח מתפרץ והעלאת סבולת שריר.
חיזוק שרירי רצפת האגן, הבטן והשרירים המייצבים.
שבוע 1
נלמד את יסודות האימון הפונקציונאלי,נחטב ישבן, בטן, ירכיים וזרועות, נחזק רצפת אגן ונתרגל תבניות תנועה בסיסיות ויכולת אירובית.
שבוע 12
העלאת מסת שריר תוך עבודת דופק וכוח עצימה במגוון אימוני כוח וטבטה,נחזק פלג גוף עליון ותחתון ,נשפר יכולת תגובה שרירית וקואורדינציה.
שבוע 11
עבודה אינטנסיבית על השריריים המניעים והמייצבים, תוך דגש על האיזון בין כוח לגמישות,פיתוח סבולת לב ריאה וסבולת שרירית טובה.
שבוע 10
חיטוב ועיצוב שרירי הרגליים, ישבן , בטן, זרועות וגב.
נשפר כוח מתפרץ וניצור עומס שרירי חיובי, בזכות העבודה במגוון מנחים המאפשרים העמסה וחיזוק השרירים.
שבוע 9
עבודת כוח עצימה תוך שילוב תנועה דינמית ,נחזק פלג גוף עליו ותחתון ,נשפר יכולת תגובה שרירית וקואורדינציה,
שיווי משקל ושרירי ליבה
שבוע 8
עבודת כוח ועבודה דינמית תוך שימוש באביזרים לחיזוק הבטן,ישבן ירכיים ופלג גוף עליון ,שכלול תנועתי תוך שיפור יכולת אירובית .
שבוע 7
חיזוק שרירי הישבן , בטן ,זרועות , חזה, גב והליבה בעבודה דינמית תנועתית.
שיפור הקואורדינציה, הכוח ושיווי משקל דינמי וסטטי.
שבוע 6
חיזוק תנועתי מטאבולי ,תוך שילוב תרגילי שיווי משקל,כוח פלג גוף תחתון ועליון,שיפור סבולת לב ריאה ,סבולת שרירית וחיזוק שרירי הליבה.
שבוע 5
חיטוב ועיצוב פלג גוף עליון ותחתון , תוך עבודה אירובית מתונה ואתגור שיווי המשקל לגיוס שרירי רצפת אגן והליבה.
חשוב לדעת:
-
התוכנית ממוקדת לשנים עשר שבועות -זאת בכדיי לסייע לך להכנס למסגרת ולקבל מוטיבציה להשקעה בעצמך ולהמנע מדחיינות.
-
לאחר סיום התקופה, הגישה לתוכנית מסתיימת.
-
אם את לא בטוחה שביצעת את התרגיל נכון ,מוזמנת לצלם ולשלוח אליי סרטון.
-
מרגע שנרשמת התוכנית מתחילה.
-
התכנים בתוכנית אינם מהווים כל תחליף לייעוץ ו/או לטיפול רפואי ו/או מקצועי במקום בו הם נדרשים, יש לאבחן מול רופא כל בעיה רפואית ותוכנית זו איננה מחליפה טיפול מקצועי אצל אנשי מקצוע בתחום.
-
השימוש בתכנית בכפוף לתקנון האתר :