הצעות לארוחות

סופרמאמי שוקלת אחרת
תנועה ותזונה מתקדמת

לנשים שרוצות תוצאות !

החלטת לבחור באורח חיים בריא, מעולה!!!
אז מאיפה אנחנו מתחילות? בדיוק כאן, בשבוע הראשון באופן טבעי יש נושאים רבים להתייחסות, משבוע לשבוע זה יזרום לך יותר בטבעיות, האתגר הוא לאמץ את התהליך, להתחיל במלוא המרץ ורק להמשיך עוד ועוד.
כל דרך להצלחה דורשת תכנית מפורטת שמתארת את המשימה ומסבירה איך ניתן להשיג אותה.
כל שבוע מחדש נכין תוכנית כזו, נבחן את נקודת המוצא ונכין יחד תוכנית אתה תגיעי למטרה. מומלץ ביותר להדפיס את יומן המסע בו נרשום במהלך הדרך, או הכיני לך מחברת קטנה.

ארוחת בוקר

חשוב להתחיל את הבוקר נכון ולשתות 2 כוסות מים איך שאת קמה, זה מסייע בהעלאת קצב חילוף חומרים ונותן תחושה של שובע .

ארוחת בוקר היא חשובה ואני ממליצה לשלב מזונות ממקור חלבוני,החלבון בעל אינדקס גליקמי נמוך ויתרום לתחושת שובע.

הרכיבי לך ארוחה עם מנת פחמימה אחת, מנת חלבון אחת ולפחות שתי מנות ירק, הגיוון חשוב לבריאות תקינה .

שתיה חמה לא ממותקת מותרת, בתוספת רבע כוס חלב.

ארוחת ביניים ראשונה

אנא בחרי מנה אחת מהשורה העליונה, מנת חלבון או מנת פרי, בנוסף מנת שומן אחת.

חשוב לגוון, לכן לבחור מנת פרי לפחות 4 פעמים בשבוע.

אם משקלך ההתחלתי מעל 80 קילוגרמים אז בחרי גם מנת חלבון וגם מנת פרי בנוסף למנת השומן.

או

ארוחת צהריים

ארוחת צהריים מאוזנת תורמת למאזן האנרגיה בהמשך היום, בחירה מזונות נכונה תתרום לתחושה טובה והרגשת שובע .

הרכיבי לך ארוחה עם מנת פחמימה אחת, רצוי שהפחמימה תהיה קטניות ממשפחת הקטניות המבושלות, מנת חלבון אחת ולפחות שתי מנות ירק, הגיוון חשוב לבריאות תקינה .

קצת על מידות ומשקלים :
בפחמימות:כוס חד פעמית = 3 כפות ולאחר בישול.

בחלבון: מנת בשר היא 150 גרם לפני בישול או כ 120 גרם אחרי בישול.

מנת דגים היא 200 גרם לפני בישול או כ 150 גרם לאחר בישול.

ארוחת ביניים שניה

אנא בחרי מנה אחת מהשורה העליונה, מנת פחמימה או מנת פרי, בנוסף מנת חלבון אחת ומנת שומן אחת.

אפשר להעביר את מנת השומן לארוחת ערב במידה ולא מתחשק.

חשוב לגוון, לכן לבחור מנת פרי לפחות 3 פעמים בשבוע.

שתיה חמה לא ממותקת מותרת, בתוספת רבע כוס חלב.

אופציה למתוק יומי, 3פעמים בשבוע במקום כל הכתוב הארוחת הביניים השניה , אפשר לבחור אחד מהפינוקים הבאים ברשימה :

או

אופציה למתוק יומי, עד שלוש פעמים בשבוע במקום כל הכתוב מעלה בארוחת הביניים השניה , אפשר לבחור אחד מהפינוקים הבאים ברשימה :

ארוחת ערב

ארוחת ערב משביעה היא חשובה\ היא תתרום לתהליך הבניה המתרחש בשינה, תסייע לך להמנע מ"נשנשת נפוצה" ותתרום לשינה איכותית וטובה.

הרכיבי לך ארוחה עם מנת פחמימה אחת, שתי מנות חלבון רצוי שונות לגיוון ולפחות שתי מנות ירק, הגיוון חשוב לבריאות תקינה .

חשוב לדעת:

התכנים בתוכנית אינם מהווים כל תחליף לייעוץ ו/או לטיפול רפואי ו/או מקצועי במקום בו הם נדרשים, יש לאבחן מול דיאטנית ורופא כל רגישות או בעיה רפואית ותוכנית זו איננה מחליפה טיפול מקצועי אצל אנשי מקצוע בתחום.
ההצעות לתפריטים מתאימים לנשים בריאות, מגיל 18 ומעלה וללא מצבי חולי כגון, בעיות עיכול, אלרגיות, סוכרת, מחלות לב או אוכלוסיות מיוחדות כגון נשים בהריון ועוד...
יש להיוועץ תמיד ברופא ודיאטנית מוסמכת לפני התחלת פעילות גופנית מכל סוג שהוא ולפני התחלת תפריט תזונה, ולאמת התאמת תכנית זו למצבכם הרפואי . ט.ל.ח.
יוצרת התוכנית אילנית נתנאל אינה דיאטנית קלינית.
השימוש בתכנית בכפוף לתקנון האתר