בניית תוכנית אימונים מבוססת מטרה
החלטת להתחייב לעצמך לחיות אורח חיים בריא יותר,
זה השלב הראשון בדרך להיות חטובה יותר, בריאה יותר ואנרגטית יותר.
למטרת ירידה במשקל, אנחנו צריכות לכלול שינויי הכולל תזונה ופעילות גופנית.
חשוב לזכור שאורח חיים בריא מתרכז בשיפור הבריאות: להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, להפחית לחץ דם, להוריד גלוקוז בדם ועוד...הירידה במשקל היא תוצאה מבורכת של תהליך זה.
בתהליך יש מספר שלבים שלבים :
א. בניית תוכנית אימונים
ב. בניית שגרה ספורטיבית והתמדה בה.
ג. הוספה של פעילות לחיי היומיום שלך.
הפיכת הפעילות הגופנית לחלק מהחיים שלך.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ על 150 דקות של פעילות מתונה או 75 דקות של פעילות מאומצת בשבוע.
א. בניית תוכנית אימונים :
כדי לבנות תכנית אימונים אפקטיבית ,ראשית הגדירי מטרה אישית, האימון הוא למטרת:
- ירידה במשקל .
- חיטוב, התחזקות והעלאת מסת שריר.
אופציה ראשונה - תרגול מתוך האימונים בתוכנית :