חשיבות השתייה בתהליך ההרזיה ובאימון גופני

עודכן ב: פבר 6

יותר מ 60 אחוזים מהגוף שלנו הם מים.

כשאנחנו לא שותות מספיק כי: "אני שוכחת" ו"לא בא לי" אנחנו פוגעות בשלל מערכות בגוף. כדי להצליח בתהליך של אורח חיים בריא חשוב לשתות!


שתייה בכמות נאותה מסייעת ל:


התחדשות תאי ורקמות הגוף - כשמתאמנים סיבי השריר זקוקים לנוזלים.



"טיפול יופי טבעי " - השתייה מגבירה את לחות העור בשכבות הפנימיות, העור יהיה גמיש ורך, הפנים זוהרות ואף מעכבת תהליכי הזדקנות בעור.



חילוף החומרים בגוף- תהליכים של שריפת אנרגיה/ קלוריות דורשים נוכחות של מים, ללא כמות מספקת הגוף יחשוב שהוא בצום ולא ישחרר שומנים, שתיית מים בכמות מספקת, מעלה את חילוף החומרים בשניים עד שלושה אחוזים.

כדי למנוע כאבי מפרקים- מים משמרים את הסחוסים רכים וגמישים ולפיכך יכולים לסייע במניעת כאבים במפרקים.

ניקוי הגוף מחומרי פסולת ורעלים שונים ותורמת לחיזוק מערכת חיסונית.

למנוע מעצירות -שתיה מרובה, פעילות גופנית ואכילת סיבים זה הפתרון.

תחושת שובע - רובנו מבלבלים בין תחושת הרעב לצמא, כך ששתייה לפני הארוחה תקטין את תחושת הרעב, נוזלים ממלאים את נפח הקיבה ועוזרים לנו להקטין את צריכת המזון.

אין כל מניעה לשתות ולאכול יחד, מיצי העיכול אינם מידללים, הנוזלים עוברים את הקיבה מהר יותר מהמזון הנשאר בה וממשיך להתעכל.

למנוע את כאב הראש הבא: רוויה ומונעת התייבשות המהווה את הגורם העיקרי להופעת מיגרנות, צרבות וכאבי ראש.

הפחתת הסיכון למחלות ובעיות רפואיות דוגמת: לחץ דם, אסטמה, אבנים בכליות, סרטן השלפוחית, מעי הגס ושד.

ביצועים ספורטיביים: מניעת התכווצויות שרירים ומשפרת את אלסטיות השריר.

רעננות: שתיית מים מסייעת להפחתת העייפות לאורך היממה והזיכרון לטווח קצר.

וויסות טמפרטורת הגוף. השתכנעת? אז מה לשתות:

מים חליטות צמחים ללא קפאין לפחות 10 כוסות ליום


תה עם קפאין עד 3 ליום


סודה קפה ללא סוכר עד 3 ליום


יין אדום יבש עד כוס ליום




להפחית מאוד: משקאות אלכוהולים (גם בירה) לא כולל יין, מיצי פירות, משקאות מוגזים ממותקים.


חשוב לדעת: תה רגיל, קפה ומשקאות קולה דיאט מכילים כמויות גבוהות של קפאין שידוע כחומר משתן, ולכן מומלץ לשתות כוס מים לכל אחד מהמשקאות.


מיצי פרי טבעיים, מכילים את כל סוכר הפרי והמים ללא הסיבים, הם המעכבים את ספיגת הסוכר לדם והמרכיב הבריא יותר של הפרי.


משקאות ממותקים פחות מומלצים-כמות הסוכר בהם גבוהה ומגבירים סיכון להשמנה ועליה בכמות הטרגליצרידים.


משקאות החלב, שוקו, יוגורטים, גלידות, פרישייק עם חלב, מילקשייק וכדומה הם נוזלים, אך הם אינם נחשבים לחישובי כמות השתייה כיוון שהם מכילים רכיבי מזון נוספים - חלבונים, פחמימות ושומנים ולפיכך מוגדרים כמזונות.


כמה לשתות?


ההמלצות לשתייה הן 10 עד 15 כוסות מים ליום.

לספור כוסות יכול לייאש לכן המדד הטוב ביותר הוא פשוט

תציצי לפיפי אם שקוף זה פיגוז.


כמובן המלצות אלה מתייחסות לתנאים סבירים, אם את עובדת פיזית בשמש או חולה (חום, שלשולים והקאות), מומלץ גם כן להגביר את כמות השתיה.

לפני, בזמן ולאחר פעילות גופנית, יש לשתות לפחות שתי כוסות מים ולהחזיר את הנוזלים שאבדו דרך הזיעה במהלך הספורט, שתיה זו הינה בנוסף להמלצות הבסיסיות.


טיפים :


לשתות כל בוקר 2 כוסות מים גם לפני כל ארוחה -זה תורם לתחושת השובע ועוזר בהעלאת קצב חילוף החומרים.

אם מים משעמם לכן, אפשר להוסיף למים, עלי נענע, לימון, מלפפונים פרוסים, גינג'ר, פירות יער קפואים.

כדיי לזכור לשתות, הצמידי את השתיה לפעולות יום יום, יצאת מהשירותים תשתי כוס מים, יצאת לעבודה \הביא ילד מהגן תשתי כוס מים וכו'...

לקחת אתך בקבוק מים לכל יציאה מהבית.

לשים צמוד אלייך בשולחן העבודה או משרד בקבוק מים.


אז שיהיה לך לרוויה



9 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול