תכנון מקדים:
הטמעת הרגלים חדשים יכולה להיות מאתגרת, לכן עוזר להיות מתוכננים כדיי למנוע מההרגלים הישנים להשתלט.
נניח שהייתי אומרת לך שאנחנו הולכות לפרויקט של בניית בית חדש אבל בלי תוכניות? פשוט נזרום ספונטני...היית בטוחה שהשתגעתי נכון?
לכן, פרויקט כה חשוב כמו בניית אורח חיים בריא עבורך, מצריך תכנון מקדים כדיי להצליח.
לוחות זמנים:
תכנון סדר יום תזונתי וגופני, אז פתחי יומן והכניסי פעילות גופנית וזמנים להכנת ארוחות וזמני ארוחות ללו"ז.
אפשר להגדיר בהתחלה רק עוגנים כגון: שעות הבוקר המוקדמות כיעד לפעילות גופנית בלי שעה מדויקת.
לתכנן יום קודם את הארוחות ליום המחרת.
מזון :
קניות מזון בריא
תכנון עקרוני שבועי לגבי איך יראו הארוחות מבחינה תזונתית.
לתכנן יום קודם את הארוחות ליום המחרת.
לתכנן מראש יציאות: אם את יוצאת ליום סידורים שתהיה אתך קופסת חירום קטנה עם כמה תמרים ואגוזים.
כשמתחילים ליישם הרגלים חדשים עוזר להיות מתוכננים כדיי למנוע מההרגלים הישנים להשתלט.
הכנות מקדימות כגון: שטיפת ירקות ופירות מראש, השריית דגנים וקטניות כגון חומוס ועדשים והקפאתם במנות, כך שיהיו מוכנות בשלוף.
בישול כמות מזון בריאה מראש ולהקפיאה במנות לשימוש עתידי: מרקים\בשרים\פשטידות נשמרים נפלא
תתחילי בקטנה צעד בכל פעם, ללכת לאט עם השינויים, זכרי! אין צורך במושלמות תזונתית , רק בדקי מידיי פעם האם זה מתאים לך, בהמשך, את תדעי לבחור לעצמך מה נכון ועובד לך.
הסביבה:
צרי סביבה תומכת - שתפי את בן הזוג\חברה טובה\הילדים, שהחלטת לבחור באורח חיים בריא, כך שימנעו מלהציע לך שאריות, לפתות אותך במטעמים ואולי יזכירו לך מה בחרת ברגעים קשים.
ארגון הסביבה - מה שנמצא בבית נאכל וזה עובד גם לטובתנו, אם נמלא את המקרר והמזווה באופציות בריאות, זה יעבוד.
אם אין באפשרותך לא להכניס פיתויים, הרחיקי אותם-מקמי אותם בארון גבוהה, רחוק מהעין רחוק מהבטן.
במקרר: לארגן את המוצרים כך שהמוצרים הבריאים כמו ירקות ופירות שטופים ומוכנים לאכילה -מונחים מלפנים ונגישים (את המילקי אם חייב להיות בבית בבקשה דחפי מאחור).
על השיש: צנצנת עוגיות מפתה עדיף שתמצא את דרכה לתוך המזווה, גם מאכלים בריאים יש לצרוך במידה כך שאם יש צנצנת יפה שקורצת לנו עם פירות יבשים, תערובת אגוזים ושקדים שמומלץ לצרוך במידה -דחפי לארון גם אותה.
על הדרך...אנא היפטרי ממגירת המתוקים בעבודה.
מומלץ לסדר את המטבח ולחשוב היטב מה מוצג לנגד עינינו ומה עדיף להצניע.
אימונים:
תכנני מראש את השעות והימים לאימונים.
הכיני לך פלייליסט עם המוזיקה שמקפיצה אותך.
תשקיעי בבגדי ספורט נוחים ויפים שיעשו לך חשק.
הניחי בסלון או ברכב את מזרן האימון שיהווה תזכורת מוחשית.
את יכולה להתאמן גם עם פיג'מה...
זכרי המטרה יותר טוב לא מושלם.
את לא חייבת לאהוב ספורט, לא כולם אוהבים ספורט, כמו שלא לכולם בא לצחצח שיניים כל בוקר או להוריד שפם , עושים כי צריך!
אם את לא מצליחה למצוא פעילות שאת נהנת ממנה, תתייחסי לפעילות גופנית כאל עוד מטלה שאת צריכה לבצע ואם כואב? אז מה! לא בא? אז מה! גם להוריד שפם זה כואב ...
אני אישית לא מכירה אף מתאמנת שלי שהתחרטה על אימון שעשתה.
לסיכום:
את בחרת לעצמך מטרות
את החלטת כמה שעות את מוכנה להקדיש כדיי להשיג אותם.
את סימנת לך לוז ביומן לפעילות והכנות.
את הכנת רשימת קניות ותכננת את הארוחות מראש.
את בישלת מאכלים בריאים והקפאת.
את שיתפת את הקרובים לך.
את ארגנת את המטבח, מדפים ומקרר.
את יכולה, ערוכה ומוכנה, אז קדימה נצא יחד לדרך
בהצלחה!