בתקופה בה כולנו מחוברים למסכים, יש חשיבות רבה לעידוד פעילות גופנית משפחתית.
פעילות גופנית תורמת להתפתחות נפשית, פיזית, חברתית ומשפחתית.
משפחה פעילה מרוויחה איכות חיים, זמן איכות משפחתי המאחד ומחבר, מאפשר מקום ליצירת חוויות חדשות ומהנות.
החיים היום מאופיינים בישיבה ארוכה ובהיה במסכים, חשוב לעודד את הילדים לצאת למגרש המשחקים, לבחור חוגים פעילים, להפוך את הפעילות הגופנית לפעילות חוויתית.
ההמלצות של ארגוני הבריאות לילדים הנן:
60 דקות ביום של פעילות נמרצת בינונית.
+ 3 פעמים בשבוע פעילות מתוכננת המחזקת את השרירים והעצמות.
כמות הפעילות הנדרשת היא מאתגרת לכן אנו כהורים ומשפחה חייבים לעודד וליצור מרחב פעיל ולשמש דוגמא,
מספר רעיונות לשילוב פעילות ביומיום וליצירת הזדמנויות:
ביציאה לגן המשחקים, אפשר לשלב מגוון רב של משחקים, תחרויות, ואתגרים:
- תחרות מתח מי נשאר תלוי יותר זמן, אתם או הילדים.
- מסירות בכדור תוך ירידה לסקוואט.
- תחרות ריצה למטרה מסוימת עמוד או מתקן.
- קפיצה מעל מכשולים .
- תחרות משיכה בחבל.
-פעילויות שיווי משקל.
בחופשות משפחתיות וטיולים:
- לבחור מסלולים מהנים וחוויתים.
- לצאת לצעדות יחד למען מטרות טובות.
- "לחפש את המטמון" .
- לצאת לרכיבה באזור חדש .
- לטפס על צוקים ברמה המתאימה .
- לשחות במסלולים מהנים.
-לחפור בור ענק בים, לבנות ארמון.
-להכין מבצר מחומרי בניה בשטח.
-להשתתף בהקמת מאהל.
ברמה היומיומית:
- לתת לילדים ללכת למקומות במקום להיות שירות ההסעות .
- לתת לילדים משימות פיזיות כגון, טיפול בגינה, השלמת קניות, ניקיונות.
- לעודד עליה במדרגות במקום מעליות.
- לתת להם להוציא את חיית המחמד לטיול.
- ללכת לחברים ולצאת אתם להליכות.
ברמה המשפחתית:
- לפני הכול להגביל זמן מסכים.
- לקבוע זמנים קבועים לפעילות משפחתית, אימון קבוע, הליכה .
- ליזום מסיבת ריקודים והשתוללות ביתית.
- לשחק משחקי ספורט ביתיים.
מצרפת רעיון ל: "סולמות וחבלים" גם אתגר גם כיף חוויה שלמה לכל המשפחה,פשוט וקל להדפסה.
- להכין מסלול מכשולים בבית או בחצר.
- להחליט על שעת אימון משפחתי, זה כיף ומגבש.
קישור מתנה ממני לאימון קצר ומהנה שצילמתי עם תום נתנאל הבן 7.5 שלי .
קישור לאימון מתיחות משחרר שצילמתי עם תום נתנאל בן ה 7.5 שלי.
פעילות גופנית לילדים תורמת :
- למצב הרוח
- לפיתוח תחושת מסוגלות וגאווה
- לבריאות הכללית
- לשיפור ביציבה
- לקלילות בנועה
- לבטחון העצמי ותחושת ערך ברמה החברתית
- לריכוז בלימודים
- לשיפור בדימוי הגוף
- לחוזק העצמות ומסת השרירים
- לכישורים חברתיים והבנת מקומך בקבוצה ובחברה.
- לפיתוח משמעת עצמית
- לשיפור בקואורדינציה, סבולת לב ריאה, גמישות.
רשימת יתרונות נפלאה זו לא מעניינת את ילדינו ולכן אנו צרכים להניע אותם בהתלהבות, לתת משוב חיובי, להתעקש ולא לוותר על פעילות גם במסגרת המשפחתית.
בהצלחה