2.jpg

הצעות לארוחות 

סופרמאמי שוקלת אחרת
תנועה ותזונה מתקדמת
לנשים שרוצות תוצאות !
החלטת לבחור באורח חיים בריא, מעולה!!!
אז מאיפה אנחנו מתחילות? בדיוק כאן, בשבוע הראשון באופן טבעי יש נושאים רבים להתייחסות, משבוע לשבוע זה יזרום לך יותר בטבעיות, האתגר הוא לאמץ את התהליך, להתחיל במלוא המרץ ורק להמשיך עוד ועוד.
כל דרך להצלחה דורשת תכנית מפורטת שמתארת את המשימה ומסבירה איך ניתן להשיג אותה.
כל שבוע מחדש נכין תוכנית כזו, נבחן את נקודת המוצא ונכין יחד תוכנית אתה תגיעי למטרה. 
מומלץ ביותר להדפיס את יומן המסע בו נרשום במהלך הדרך, או הכיני לך מחברת קטנה.
דיאטה אונליין

ארוחת בוקר

חשוב להתחיל את הבוקר נכון ולשתות 2 כוסות מים איך שאת קמה, זה מסייע בהעלאת קצב חילוף חומרים ונותן תחושה של שובע .

ארוחת בוקר היא חשובה ואני ממליצה לשלב מזונות ממקור חלבוני,החלבון בעל אינדקס גליקמי נמוך ויתרום לתחושת שובע.

הרכיבי לך ארוחה עם מנת פחמימה אחת, מנת חלבון אחת ולפחות שתי מנות ירק, הגיוון חשוב לבריאות תקינה .

arrow&v
arrow&v
arrow&v
arrow&v
דיאטה אונליין תפריט

ארוחת ביניים ראשונה

אנא בחרי מנה אחת מהשורה העליונה, מנת חלבון או מנת פרי, בנוסף מנת שומן אחת.

חשוב לגוון, לכן לבחור מנת פרי לפחות 4 פעמים בשבוע.

arrow&v

או

arrow&v
arrow&v
תפריט דיאטה מהירה

ארוחת צהריים

חשוב להתחיל את הבוקר נכון ולשתות 2 כוסות מים איך שאת קמה, זה מסייע בהעלאת קצב חילוף חומרים ונותן תחושה של שובע .

ארוחת בוקר היא חשובה ואני ממליצה לשלב מזונות ממקור חלבוני,החלבון בעל אינדקס גליקמי נמוך ויתרום לתחושת שובע.

הרכיבי לך ארוחה עם מנת פחמימה אחת, רצוי שהפחמימה תהיה קטניות ממשפחת הקטניות המבושלות, מנת חלבון אחת ולפחות שתי מנות ירק, הגיוון חשוב לבריאות תקינה .

קצת על מידות ומשקלים :
בפחמימות:
כוס חד פעמית = 3 כפות ולאחר בישול.

בחלבון: מנת בשר היא 150 גרם לפני בישול או כ 120 גרם אחרי בישול.

              מנת דגים היא 200 גרם לפני בישול או כ 150 גרם לאחר בישול.

arrow&v
arrow&v
arrow&v
arrow&v
arrow&v
arrow&v
רעיון לחטיף בריא

ארוחת ביניים שניה

אנא בחרי מנה אחת מהשורה העליונה, מנת פחמימה או מנת פרי, בנוסף מנת חלבון אחת ומנת שומן אחת.

אפשר להעביר את מנת השומן לארוחת ערב במידה ולא מתחשק.

חשוב לגוון, לכן לבחור מנת פרי לפחות 3 פעמים בשבוע.

arrow&v

או

arrow&v
arrow&v
arrow&v
דיאטה אונליין

ארוחת ערב

חשוב להתחיל את הבוקר נכון ולשתות 2 כוסות מים איך שאת קמה, זה מסייע בהעלאת קצב חילוף חומרים ונותן תחושה של שובע .

ארוחת בוקר היא חשובה ואני ממליצה לשלב מזונות ממקור חלבוני,החלבון בעל אינדקס גליקמי נמוך ויתרום לתחושת שובע.

הרכיבי לך ארוחה עם מנת פחמימה אחת, מנת חלבון אחת ולפחות שתי מנות ירק, הגיוון חשוב לבריאות תקינה .

arrow&v
arrow&v
arrow&v
arrow&v
arrow&v
arrow&v
  • Twitter

© 2020 הזכויות שמורות לסופר מאמי בתנועה של אילנית נתנאל. 

האתר נבנה ועוצב בשיתוף עם  מאיה לי - דאבליו בניית אתרים

  • Twitter
  • סופרמאמי בתנועה
  • סופרמאמי בתנועה
  • סופרמאמי בתנועה