_43A1543_edited.jpg

ברוכה הבאה לתוכנית 

אישי נשי
התוכנית לחיזוק רצפת האגן
ושרירי ליבה 
לנשים שרוצות, תוצאות מהירות

בא לך לשפר את השליטה בשרירי רצפת האגן ולחזק את שרירי הבטן והליבה

ואת לא יודעת מאיפה להתחיל ?

אם "אין לי זמן, אין לי כח", "אני מפחדת להתחיל ושוב להפסיק" נשמע לך מוכר,
הגעת למקום הנכון!
בניתי עבורך תוכנית אימונים ביתית ממוקדת ומאורגנת לפי ימים ושבועות, 
הזמינה בכל מקום וזמן שנוח לך.

עם הנסיון שלי וכעשר דקות ביום מזמנך, 
תוך ארבעה שבועות, בהדרגתיות ובכיף 
תראי תוצאות.

בהשלמתך את התוכנית תשיגי

שיפור ביכולת השליטה בשרירי רצפת האגן והסוגרים.

חיזוק שרירי ריצפת האגן, קהילת השרירים התומכת וחיזוק שרירי הליבה.

שיפור במראה הבטן והמותניים עקב הפחתת אחוזי שומן והעלאת מסת השריר.

הפחתה באחוזי השומן בגוף ובאזור הבטן.

תלמדי טכניקת אימון נכונה ותבני תשתית טובה.

העלאת קצב חילוף החומרים ביחס למסת השריר.

שיפור היציבה-כשהשרירים מתחזקים היציבה משתפרת.

הפחתת כאבי גב תחתון-חיזוק בשרירים ושיפור התנועתיות תורם לכך רבות.

הפחתה בשכיחות פציעות- בזכות חיזוק השרירים המייצבים, הרצועות והעצמות.

שיפור בתנועתיות מערכת העיכול והסדרת יציאות.

שיפור בתפקוד היום יומי.

השפעה על מצב הרוח.

התוכנית כתוספת לפעילות

אם את כיום מתאמנת 

ורוצה לשפר את הכושר הגופני הכללי.

תוכנית זו תספק לך את ההשלמה הדרושה.

את מתרגלת עצמאית אבל אני אתך!

התרגילים פשוטים אך יעילים ונבחרו בקפידה, מתוך חשיבה רבה להתאמה לאימון און ליין. 
אני מנחה בצורה ברורה ופשוטה וכמובן אני זמינה לכל שאלה או הבהרה.

את מתרגלת בפרטיות ביתך!

את חופשיה לתרגל במיקום ובזמן שמתאימים לך.

את חופשיה להשקיע בעצמך ובפרטיות.

בלי לחפש חניה...

התכנית מתאימה לכל רמה.

ממתחילים ועד מתקדמים, בדרגת קושי עולה.

האימונים מגוונים ובמנחים שונים ומהווים אתגר לכל רמה.

כעשר דקות ביום וסיימת 

הגישה לאימונים היא בכל זמן שנוח לך ומתאים ללוח הזמנים הצפוף שלך!

כעשר דקות לעצמך זה כל מה שצריך .

_43A1756.jpg

תוך חודש אחד את משיגה את המטרה.

הקורס מחולק לארבעה שבועות.
 בכל שבוע תמצאי חמישה אימונים יומיים של כעשר דקות ואימון בונוס לסופ"ש .
בתכנון המקצועי של הקורס השקעתי מחשבה רבה כדי שתדעי בקלות מה לעשות ובאיזה סדר.

תרגישי שאת נראת נפלא!

בזכות אימונים נכונים וכיפים, שקל לעמוד בהם, 
תתחזקי מהיסוד.

כשאת בונה תשתית נכונה ונכנסת לכושר, מצב הרוח משתפר ויש חשק ומוטיבציה לאמץ אורח חיים בריא.

הגאווה ותחושת המסוגלות תורמות להתמדה

עם הרבה חשק לעוד, וים אנרגיות טובות.

"אימון און ליין לא מרגיש לי אישי"
את עוד תופתעי לגלות את היתרונות של להתאמן לב, בשקט שלך ובריכוז מול המסך.
נכון שזה שונה מאימון אחד על אחד בסטודיו שלי, אבל היתרונות של חסכון בזמן, יעילות, תועלת כספית ופרטיות מחפים על זה.
אני זמינה בוואטסאפ, בפייסבוק ובאינסטגרם.

וכולנו יחד בקהילה של סופרמאמי בתנועה.👐

_43A1545.jpg

התוכנית מתאימה ל...

נשים שרוצות לחזק את שרירי רצפת האגן והשרירים התומכים.

נשים שרוצות לשפר את השליטה על הסוגרים.

נשים שרוצות לצמצם היקפים,  לחטב ולחזק את אזור הבטן והמותניים.

נשים שרוצות להתחזק מהיסוד ולבנות תשתית נפלאה להמשך הדרך.

נשים לפני הריון  שרוצות וצריכות לשפר את מסת השריר,שרירי רצפת האגן והליבה .

נשים  אחרי לידה שרוצות לחזק  את שרירי הליבה ורצפת האגן ולחזור לעצמן (מרגע קבלת האישור הרפואי ).

נשים שרוצות להרגיש נפלא ,חזקות ,אנרגטיות ולשפר יציבה .

נשים שמתאמנות ורוצות ללמוד כיצד לשמור על רצפת האגן במהלך פעילות.

נשים בהשפעת הורמוני גיל המעבר -שסוחבות שנים של החלשות שרירים ובא להן לשמר ולהעלות את מסת השריר,לשפר את צפיפות העצם  ולהפחית כאבי מפרקים.

נשים שסובלות מכאבי גב,כאבי מפרקים ,נקעים חוזרים ומצאו לאחר בדיקה רפואית שזה נובע מחולשה שרירית ומבקשות להתחזק.

נשים שירדו במשקל ומתאמנות אבל נשארו עם בטן בולטת ויודעות שרק חיזוק שריר הבטן הרחב בטני( הפנימי)  שמהווה מעין חגורת בטן ,יתרום למראה חטוב וגב חזק.

עלות משתלמת

בעלות של אימון אישי אחד ,

את מקבלת תוכנית המשלבת שנים של נסיון וידע, ואותי כמאמנת האישית שלך אצלך בסלון .

אחריות המוצר

עדיין מתלבטת?
יש אחריות מלאה 

יש לך עד תום השבוע הראשון להתחרט.

אם אחרי השבוע הראשון את מרגישה שלא קיבלת תמורה מכל סיבה,
כספך יוחזר במלואו חזרה!
התכנית עובדת! בזה אני בטוחה.

התכנית נוצרה על ידי אילנית נתנאל

מאמנת ומנטורית לכושר,תזונה ואיכות חיים, בעלים ומנהלת עיסקית ומקצועית של הסטודיו הותיק  INFIT4U ויוצרת "סופרמאמי בתנועה " . 

בוגרת "וינגייט" נשואה ואמא לשניים. חיה ונושמת ספורט מזה כ 24 שנים. בעלת נסיון רב בתחום.

 המטרה העיקרית בתוכניות היא שיפור המצב הגופני, הבריאותי והאסתטי, תוך העלאת איכות החיים והחיוניות הגופנית והנפשית.

 

כמאמנת מנוסה, חשוב לי שתקבלו את המירב. לכן אני ממשיכה ללמוד ולהתפתח  מקצועית לאורך השנים.

מוסמכת להדרכת שיטות כושר רבות, בניהן 

מדריכת אימוני CORE  בכירה, מדריכת פילאטיס, מדריכה לאימון נשים בהריון ואחרי לידה, מדריכה לגיל השלישי, ועוד...  

בתחום התזונה בעלת ניסיון רב שנים, בוגרת קורס תזונת ספורט וקואוצ'ינג הבינלאומי של "precision nutrition ".

אני מתעדכנת במחקרים ושיטות האימון החדשניות ומבקרת בכנסי fitness והשתלמויות.

הכל כדיי לרענן ולמקסם את שגרת האימונים שלכם.

ההבנה כי שגרת אימונים סדירה מהווה אתגר לכולנו,  הביאה אותי לפתח שיטת אימון יחודית און -ליין,

  המתבססת על מחקרים עדכניים ועקרונות אימון ה CORE.

 

​כאדריכלית לשעבר, שימת לב לפרטים הקטנים ובנייה נכונה מהיסודות הן מבחינתי דרך חיים.

כל אימון  מתוכנן עד לפרט האחרון, תוך הקפדה על איכות דיגיטלית. הכל כדיי ליצור חווית אימון.

​בהתרגשות, גישה סבלנית, חיוך והמון ידע ומקצועיות,

מחכה לכם לאימון הראשון. אז קדימה!

אז איך זה עובד ?
💪ברגע ההרשמה, את מכניסה  אימייל ומגדירה סיסמה שאיתם תתחברי למערכת.

את יכולה להתחבר גם עם חשבון הפייסבוק או  גוגל שלך.

בתום תהליך ההרשמה והתשלום, תנתן לך הגישה לקורס.

 

💪התוכנית מסודרת לפי שבועות, לך נותר להרשם ולהתחיל להנות.
הסרטונים ניתנים לצפייה דרך מחשב, טאבלט  ומהטלפון הסלולרי  שאותו את יכולה לשקף לטלוויזיה בסלון ביתך.


💪כל מה שאת צריכה הוא להתחיל 💪


באימונים נעבוד בעיקר כנגד משקל גוף ונעזר באביזרי אימון ביתיים כגון : כיסא, שרפרף, מגבת, משקוליות או בקבוק מים, כרית תפוחה או כדור.

מה כוללת התוכנית?

4 שבועות של ידע ,חיזוק , תרגול וחיטוב.

מה תקבלי?

20 אימונים ,כל אחד באורך של  כעשר דקות (5 אימונים בשבוע).

4 אימוני בונוס ,כל אחד באורך של כ חצי שעה לסוף השבוע(אימון לכל סוף שבוע) .

כ 10 אימוני צ'ופר של מתיחות,טיפים,אימון עם ילדים ועוד...

שבוע 4

עבודה עמוקה על שרירי הבטן ,רצפת האגן והליבה,תוך אתגור שיווי המשקל .

 נלמד איך לשמור על בטיחות רצפת האגן במהלך אימוני כוח נפוצים ונתרגל חלופות. 

שבוע 3

מסיבה של שרירי ליבה

חיזוק וחיטוב שרירי הבטן העמוקים,השרירים המייצבים של הגב והליבה.

נשפר את האיזון השרירי ונתרגל עבודה א-סימטרית .

שבוע 2

 חיזוק רצפת האגן בחיי היום תוך תרגול קימה ישיבה.

שפעול רצפת האגן במגוון מנחים,חיזוק שרירי הקהילה התומכת-בטן,ישבן וירכיים.

נבצע תרגילי קיגל ונשימה.

שבוע 1

נלמד על עקרונות בסיס לחיזוק רצפת האגן.

נלמד על הקשר בין נשימה ותזמון ביחס לתנועה,

ועל השפעתם על רצפת האגן.

נתרגל "קיגל" במגוון מנחים.

_43A1751.jpg

חשוב לדעת:

  • התכנית היא ממוקדת לארבעה שבועות -זאת בכדיי לסייע לך להכנס למסגרת ולקבל מוטיבציה להשקעה בעצמך ולהמנע  מדחיינות.
     

  • לאחר סיום החודש, הגישה לתוכנית מסתיימת.
     

  • אם את לא בטוחה שביצעת את התרגיל נכון ,מוזמנת לצלם ולשלוח אליי סרטון.
     

  • מרגע שנרשמת התוכנית מתחילה.
     

  • התכנים בתוכנית  אינם מהווים כל תחליף לייעוץ ו/או לטיפול רפואי ו/או מקצועי במקום בו הם נדרשים יש לאבחן מול רופא כל בעיה רפואית ותוכנית זו איננה מחליפה טיפול מקצועי אצל אנשי מקצוע בתחום. 
     

  • השימוש בתכנית בכפוף לתקנון האתר :